В прошлой статье мы говорили о кризисе среднего возраста. Сегодня поговорим о том, что помогает удержаться на плаву в личных кризисах — о внутренней опоре.
Что такое внутренняя опора простыми словами?
Это способность человека поддерживать себя в трудные моменты жизни, сохранять устойчивость, когда внешние обстоятельства меняются или вызывают стресс. Это не «я всегда уверена в себе», а «я могу выдержать свои чувства и неуверенность, не разрушая себя».
Когда опора есть, Вы:
- легче переносите стресс и фрустрацию;
- остаётесь в контакте с собой, даже если рядом нет поддержки и одобрения окружающих;
- чувствуете, что у Вас есть право на свои потребности, чувства, ошибки.
Сейчас мы живём во время перемен, когда к внешним обстоятельствам очень сложно подстроиться. Рядом не всегда может оказаться тот, кто поддержит в трудную минуту. И важно уметь быть для себя безусловной опорой. Это как фундамент, который позволяет нам в стрессе твердо стоять на земле.
Что помогает выстроить внутреннюю опору (ключевые «кирпичики»).
- Контакт с телом, здоровые ритуалы и привычки – режим дня, сон, питание, баланс работы и отдыха. Простые ритуалы дают уверенность и защищенность.
- Ассертивность – умение отстаивать свои границы, не нарушая чужих.
- Развитие эмоционального интеллекта и валидация своих чувств – распознавать свои и чужие эмоции, их причины. Признавать: «я имею право злиться, грустить, уставать».
- Активное слушание себя – быть для себя любящим, понимающим и принимающим взрослым, которого возможно не хватало в детстве.
- Понимание своих истинных ценностей – когда Вы знаете, что для Вас действительно важно, цели становится яснее, а решения принимаются увереннее.
- Опора на собственный опыт, а не на мнение других – Вы уже когда-то справились с трудностями и у Вас получилось вопреки всему, что Вам говорили, помните этот опыт и используйте себе во благо, а не в осуждение.
Что мешает выстроить внутреннюю опору (два ключевых фактора).
- Окружение – люди, которые сомневаются в нас, обесценивают, втягивают в нездоровые отношения.
- Что делать: постепенно учиться выстраивать личные границы и сокращать контакты, которые забирают ресурс.
- Внутренний критик – голос, который говорит: «ты недостаточно хороша», «у тебя не получится», «не высовывайся» и т.д.
- Что делать: учиться замечать его и отделять его слова от реальности. Не бороться, а переводить в поддерживающий диалог.
Почему этот запрос важно выносить в работу с коучем.
Самостоятельно справляться с тем, что годами подтачивало опору, бывает очень трудно.
Особенно если Вы сталкиваетесь с:
- выгоранием – когда отдых не помогает, а привычные способы поддержки не работают;
- низкой самооценкой и самокритикой – когда внутренний критик заглушает любой порыв;
- ограничивающими убеждениями («поздно меняться», «я не имею права»);
- повторяющимися сценариями поведения – Вы делаете одно и то же действие, а результат не меняется. Вы застреваете в деструктивной ситуации.
Коуч помогает исследовать эти механизмы и увидеть вторичные выгоды, отделить свои желания от чужих «должна», вернуть себе право на действия без вины. Вместе мы находим те точки, где застревает Ваша опора, и выстраиваем устойчивую систему маленькими шагами.
Внутренняя опора невозможна без понимания своих истинных ценностей.
Часто мы опираемся на навязанные цели и даже не догадываемся, что наша энергия утекает на чужое. В моём сообществе в Vk Вы можете найти технику "Пузырьковый метод", которая помогает определить свои истинные ценности без самокопания. Подписывайтесь на сообщество, чтобы получать больше таких техник.
Выполнив эту технику, Вы можете почувствовать потребность исследовать свои ценности и цели глубже — через окружение, поведение, установки, роли и т. д. В коучинге есть прекрасный для этого инструмент — пирамида нейрологических уровней Дилтса. В следующей статье расскажу, как я работаю с клиентами с его помощью.
